혈관건강은 나이가 들수록 오래 살수 있는 지표가 될 수 있습니다
뇌질환 심장질환이 모두 혈관하고 관련되어 있어 그만큼
중요한 부분입니다
관리법도 운동도 있고 병원치료도 있지만 꾸준한 관리가 중요하므로
우리가 매일 먹는 음식에서 해답을 조금이나마 찾기 위해서
노력이 필요합니다
혈관에 좋은음식이라고 소개한 글이나 음식은 엄청나게 많습니다
오늘도 다섯가지 정도 소개할 건데
제일 중요한것은 이런 좋은 음식 중에서 본인에게 잘 맞고 구하기
쉬운 것을 신경써서 먹으면 건강관리에 도움이 될 거라 생각합니다
그럼 지방으로 막혀있는 혈관을 깔끔하게 청소하는 음식
5가지를 소개하겠습니다
1.딸기
-혈관 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 없애고 좋은 HDL 콜레스테롤을
보존해주는 역할을 합니다
- 비타민C가 많아 콜레스테롤 수치를 관리하고 황산화에 좋습니다
- 봄에 나오는 과일이지만 마트에 가면 거의 1년 내내 먹을 수 있습니다
2. 견과류
1) 리놀렌산이 불포화 지방산을 많이 가지고 있어 혈관 벽에 있는
콜레스테롤의 산화를 예방합니다
2) 콜레스테롤이 산화되면 LDL이 되어 동맥 내벽에 자리를 잡아
염증을 만듭니다
2) 리놀렌산은 동맥 벽의 두께가 커지고 단단해져 탄력을 잃는 질환이
발생하는 것을 막아줍니다
-이질환이 발생하면 혈관이 협소해져 혈액순환에 문제가 생기고 심장혈관 질환이
발생할 수 있습니다
- 또한 리놀렌산은 혈당과 지방을 감소하는 데에도 좋고 비타민E가 들어 있어
혈관벽이 노화되는 것을 늦추어 줍니다
3) 섭취방법
-열량이 높기 때문에 하루 한주먹 약 30g 정도 먹는 것이 적당합니다
- 하루 먹을 량이 포장되어 많이 판매되고 인터넷에서도 구입할 수 있기
때문에 편리하게 먹을 수 있고 가격도 저렴한 편입니다
3. 강황
1) 커큐민을 많이 함유하고 있는데 이것이 핏속의 콜레스테롤 수치를
감소시키고 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 예방해줍니다
2) 강황은 생리통이나 어깨 통증 환자에게도 사용되며 간을 보호해 주는
역할도 한다고 합니다
3) 섭취방법
- 분말과 환으로 많이 판매되고 있습니다
- 직접 드셔도 되고 음식물에 썩거나 조리 시 넣어 드셔도 좋습니다
4. 양파
1) 하루에 양파 1/2쪽을 먹으면 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이
30%가 높아진다고 합니다
2) 성분 중에 유화프로필 알린은 중성지방과 혈당을 감소시킵니다
3) 퀘르세틴이라는 성분은 악성 종양이 발생하는 것을 막아주고
혈관을 건강하게 만들어 줍니다
- 피를 맑게 하여 흐름을 좋게 해 혈관에 덩어리가 발생되는 것을 막아줍니다
4) 성인들 중 고지혈증이 있으시면 양파즙을 많이 먹으면 효과가 좋습니다
5) 섭취방법
-건강을 관리하기 위해 양파즙으로 많이 먹습니다
-양파즙은 먹기 편하게 포장되어 있고 인터넷을 구입할 수 있어
편리하게 구입하여 먹을 수 있습니다
-자주 양파를 그대로 된장에 찍어먹으면 제일 좋은 방법입니다
- 평소 음식 조리 시 양파를 조금 더 많이 자주 넣어 먹는 것도 좋습니다
5. 등 푸른 생선
1) 대표적인 생선이 고등어입니다
2) 오메가 3이 많이 들어있는데 이는 혈관 안의 기름을 몸 외부로 빼내는
HDL을 높이는데 좋습니다
3) 등 푸른 생선은 꼭 혈관질환이 아니더라도 여러 건강에 좋은 음식이며
어린이들에게도 육고기와 함께 이런 생산들을 먹으며 더 건강해집니다
4) 섭취방법
-구워서 많이 먹는 경우가 많습니다
하지만 최근에 굽는 과정 중 미세먼지가 많이 발생하여
건강에 안 좋다고 합니다
구워 드실 경우 조리 시 환기를 충분히 시키기 바랍니다
-조립이나 국에 넣어 먹는 걸 추천합니다
이렇게 혈관청소에 좋은 식품들을 몇 가지 알아보았습니다
아무리 좋은 음식도 과하면 탈이 발생합니다
본인의 혈관건강이 좋지 않다면 이러한 식품들을 더 많이 드시는데
너무 과하게는 드시지 마시고 조금씩 꾸준히 드시는 것이 중요합니다
건강보조식품도 함께 하시면 좋은데 반드시 본인의 체질에 맞는 것이
중요합니다
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