당뇨는 우리 주위에서도 흔하게 볼 수 있는 성인병입니다
당뇨병 관리를 위해서는 식이요법 처방전에 따라 약을 먹는 방법이
대부분입니다
하지만 오늘은 운동으로 당뇨를 이기고 건강하게 생활할 수 있는 방법을
알아보겠습니다
당뇨는 현재까지 의학으로 평생 함께 살아가야 할 동반자입니다
옛날에는 당뇨는 생명을 위협하는 질병이었습니다
하지만 현재는 함께 살아가야하는 질병이고 완치보다는 얼마나
건강하게 유지하고 삶의 질을 높이는가가 중요합니다
그럼 당뇨가 있는분들은 아침운동이 좋을까요 저녁 운동이 좋을까요?
정답은 아침,저녁 구분 없이 아무 때나 좋습니다
언제 운동하는지가 중요한것이 아니라
하는가 안하는가 이것이 중요합니다
그래도 언제가 좋은가 조금이라도 나눈다면 당뇨 환자는 저녁이 좋습니다
1. 저녁에 운동하는 것이 그나마 미세하게 더 좋을까요
1). 저녁을 더 많이 먹는 경우가 많습니다
- 그래서 혈당이 더 올라갑니다
2). 저녁시간의 행동 패턴
- 낮에는 많이 움직이고 활동도 합니다
- 저녁식사 이후에는 TV 보거나 잠자거나 핸드폰 보는 것이 많아
움직임이 적습니다
3).신진대사의 방향
-해가 떠있을때는 에너지 대사가 소비지향적으로 움직입니다
하지만 저녁에 해가 져있을 때는 에너지를 비축합니다
- 태양 주기에 따라 몸도 주기를 가집니다
이런 3가지 조건으로 저녁과 밤 시간에는 혈당이 넘치기 쉽고
살찌기도 쉽습니다
그래서 당뇨인들은 저녁 식사후에 간단한 산책을 하시는 것이
건강에 많은 도움이 됩니다
가까운 곳의 공원이라도 아니면 길거리 10분 정도만 걸어도
안 하는 것보다 좋으니 가끔이라도 한 번씩 하는 것이 좋습니다
또한 운동은 아침이냐 저녁이야 보다는 식전 또는 식후냐가
더 중요합니다
2. 식사 후에 운동이 더 좋은 이유
1). 밥을 먹으면 포도당으로 분해됩니다
2). 이어서 혈액에 흡수됩니다
3). 다음은 혈당이 오릅니다
4). 그 혈당을 세포가 받아서 사용하면 혈당이 떨어지게 됩니다
위와 같이 4가지 순환이 정상인데 당뇨환자들은 세포가 혈당을 사용을
못해 혈당이 안 떨어지게 됩니다
그럼 혈당을 조금이나마 떨어뜨리게 하기 위해서는 팔다리를 부지런히
움직여야 합니다
혈당은 식사 후에 올라가는것이 대부분입니다
그래서 식사후에 운동하는 것이 좋습니다
우리가 알고 있는 상식으로 밥 먹고 바로 운동하면 안 좋다고 알고 있는데
그럼 어떻게 해야 할까요
3. 운동은 언제 하면 좋을까요?
1). 운동을 밥 먹고 바로 격하게 하면 안 좋고 간단한 운동은 괜찮습니다
- 식후에는 부교감신경이 작동하면서 위장이 편안하게 움직이고
소화액도 잘 분비돼야 한다
-위장이 잘 움직이도록 혈액도 그쪽으로 가야 됩니다
그런데 너무 힘든 운동을 하면 교감신경이 흥분되고
혈액은 우리가 힘쓰는 골격근 쪽으로 많이 몰려가기 때문에
위장의 움직임이 안 좋아질 수 있습니다
2) 식사 바로 후에 빨리 뛰거나 무리한 근력운동은 하지
않는 것이 좋습니다
3) 식사 후 바로 산보 정도는 식후 즉시 해도 무난합니다
4. 식사 후 얼마 후에 운동하면 좋을까요
1). 식사 후 30분 정도 지나면 혈당이 올라가기 시작합니다
이때가 운동을 시작할 최적의 타이밍입니다
2). 그래서 시간적 여유가 있으면 식사 후 30분 정도는 편안하게 쉬시고
30분 이후부터 운동을 하시는 것이 좋은 방법입니다
-일반 직장인이라면 아침이나 점심에 30분 후 간단한 운동하는 것은
어려운 일이죠
3). 그래서 바로 운동은 하시되 간단한 산책 정도 수준으로 하시면 됩니다
격한 운동은 저녁에 식사 30분 후에 하시면 되겠습니다
다시 한번 강조하지만 운동은 언제 하느냐 중요도보다는
하느냐 안 하느냐가 더 중요합니다
5. 운동시간
하루 1시간 운동할 시간 있으면 한꺼번에 하시는 것이 좋을까요
식사 후 나누어서 하는 것이 좋을까요?
여건이 되시면 당연히 나눠서 하는 운동이 최고입니다
이것은 실험으로 입증된 것이라고 합니다
당뇨인이라면
매식 사후에 다리를 힘차게 움직이며 빠른 걸음으로 산보하는
시간을 반드시 가지면 좋습니다
특히 저녁식사 후에는 더 좋습니다
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