역류성 식도염의 관리와 오해 원인 예방 좋은 음식

상당수의 성인들이 역류성식도염을 가지고 있고 치료를 받아도 재발이 잘 되는 질병으로 위염처럼 이것으로도 고생하시는 분들이 많습니다. 

식도의 염증이 발생하다 보니 단순히 식도의 문제로 생각하시는 분들이 많으신데 역류성식도염의 관리와 오해에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

발생원인

우리가 알고 있는 기본상식은 식사를 하고 바로 누우면 잘 걸리는 것으로 상식으로 알고 있지만 이것은 잘못 알려진 것입니다. 우리의 위는 위쪽 부위와 아래쪽 부위에 괄약근이라는 근육이 있는데 이것이 정상적인 작동을 하면 밥을 많이 먹고 누워도 역류성식도염이 발생하는 것은 아닙니다.

 

 

문제는 식도가 아니라 위의 괄약근이 느슨해져서 위산이 역류하여 식도에 상처를 주어 염증을 일으키는 질병입니다.

즉 식도를 관리하는 것이 아니라 위의 괄약근을 튼튼하게 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

대부분 원인으로 알고 있는 불규칙한 식습관과 과다 섭취로 인한 위산과다 분비가 있고 야식이나 식후에 바로 눕는 습관등이 쌓여서  발생된다고 많이들 알고 있는데 물론 불규칙한 식습관이 영향이 있는 것은 사실이지만 위산과다가 역류성식도염의 원인이 되지는 않습니다.

 

아무리 위산이 많이 분비된다 하더라도 위문의 괄약근이 튼튼하게 정상적인 작동을 한다면 아무런 문제가 발생하지 않습니다. 또한 식후에 바로 눕는다고 해도 식도염증이 발생하지도 않습니다.

 

이러한 위의 사항들은 이미 역류성식도염이 발생한 경우에 해당되는 것이지 원인 자체자 되는 것은 아닙니다.

 

 

 

역류성식도염 증상

일주일에 한번 이상 심하게 속 쓰림 증상이나 목에 이물감이 있는 경우가 많습니다. 가끔 심트림을 많이 하거나 원인이 정확하지 않은 잔기침을 하는 경우에도 증상이 될 수 있으며 심하면 명치부분부터 타는듯한 통증이 발생하기도 합니다.

 

많은 사람들은 이 질환은 단순히 푹 쉬고 시간이 지나면 괜찮아 질거라 방치해 두는 경우가 많은데 재발이 잦고 습관이 지속되면 증상이 더 악화될 수 있어 적절한 관리와 치료가 필요합니다.

 

만약 증상이 심하면 약물치료를 병행해야 합니다. 아무리 식이요법이나 도움이 되는 식품만으로는 관리할 수 있는 한계가 있습니다. 그러나 증상이 심하지 않거나 예방을 하는 차원이라면 관리법은 따로 있습니다.

 

예방방법

규칙적인 식사

소화기계 질환의 경우에는 재발하는 경우가 많기 때문인데 여기서 규칙적인 식사라는 것은 규칙적인 시간, 횟수, 양을 드시는 것을 말한 것인데 단순히 시간만 규칙적인 것이 아니라는 것을 알아야 합니다.

 

 

 

 

식사량을 적게

많을 적게 먹기 위해서는 식판을 이용하는 방법도 있고 항상 같은 용기를 사용하면 하면 한번에 드시는 양을 어느 정도 알 수가 있어 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 적게 먹기 위해 숟가락보다는 젓가락을 사용하는 것도 상당히 도움이 되는데 만약 숟가락을 사용한다면 크기가 작은 것을 사용하면 좋습니다.

 

식사를 천천히 여러번 씹기

입에서 충분히 씹으면 소화를 하는데 좋아 위산이 역류하는 것을 방지하는데 도움을 줍니다. 밥을 천천히 드시는 방법으로는 밥과 반찬을 입에 넣으면 수저를 잠시 내려놓고 씹는 것에만 집중을 하는 것이 좋습니다.

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위에서 오래 머무는 음식 피하기

지방은 위에 머무는 시간이 길어 소화되는 시간이 3~4시간 정도로 다른 영양소와 비교 길게 머무는데 이렇게 되면 역류할 시간도 길어지기 때문에 좋지 않습니다. 그래서 기름기 음식을 피하시는 것도 좋고 육류대신 생선을 드시는 것도 좋은 방법입니다.

 

또한 식이섬유도 오랫동안 소화가 잘 안되는 영양소입니다. 다이어트 등 여러 성인병 질환에는 좋은 영양소이지만 역류성식도염에는 좋지 못하므로 삼가시는 것이 좋습니다.

 

 

 

트림 유발하는 식품

페퍼민트,스페아민트등 마늘, 양파, 계피등은 위에서 가스를 발생하면서 트림이 나올 때 위산도 같이 역류하게 되므로  좋지 못합니다.

 

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예방생활습관

식사후에 앉아있거나 가벼운 산책을 하면 위산의 역류도 막을 수 있고 혈당이 급격하게 올라가는 것도 적절히 조절할 수 있어 좋습니다.

 

또한 취침시 머리 부분을 약 12~20cm 정도로 높여 잠자리에 들거나 가슴 뒤부분부터 배까지 살짝 높아지게끔 방석이나 이블을 이용하여 높이면 잠자는 동안에도 위산을 역류를 방지할 수 있습니다.

 

다음으로 꽉끼는 옷이나 벨트는 하지 않은 것이 도움이 됩니다.

 

도움이 되는 식품

껌

식후에 껌을 씹게 되면 침이 많이 분비되며 이로 인해 소화관의 수축이 일어나 게 되고 위산이 밑으로 내려가게 됩니다.

 

알로에

염증을 억제하는 물질이 들어있기 때문에 식도나 위장 염증을 치료하는데 많은 도움을 주는 식품입니다.

 

감초

소화에 좋으며 염증을 억제하고 속을 편안하게 하는 작용을 합니다

 

 

 

감자

삶거나 구워 먹는 것이 아닌 생감자로 먹어야 효과가 좋습니다. 생감자의 점액질이 식도와 위 점막을 보호하면서 염증을 가라앉히는 작용을 합니다.

 

 

 

바나나

알칼리성 식품으로 장기능 개선에도 도움을 주기 때문에 좋은 음식입니다.

 

먹는 양은 본인의 건강상태나 현재조건 체중등을 고려해야 하기 때문에 개인마다 다르게 적용되면 평소보다 많이 조금 더 자주 드신다고 생각하시면 되고 본인이 먹는데 거부감이 없을 정도면 되는데 그때그때 상황에 따라 판단하시면 됩니다.

 

적게 드시더라도 꾸준히 오랫동안 섭취하는것이 질병에 효과를 높이기에는 좋습니다.

 

 

 

이상 역류성식도염의 예방이나 원인 좋은음식등에대해 알아보았는데 제일 중요한 것은 본인의 행동과 의지가 중요하고 증세가 심각하면 식품으로만 다스리면 안 되고 병원치료를 하면서 함께 식단이나 습관을 개선해 나가는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

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