통풍에 좋은 음식 과일 레몬 효과 나쁜 식품 먹는 방법

통풍은 관절부위에 주로 오는 것으로 극심한 통증이 유발되는 것이 특징입니다. 관절에 통증이 있을 시 병원에서 검사로 쉽게 진단할 수 있는 것인데 문제는 단기간에 치료하기가 쉽지 않다는 것입니다.

 

 

그래서 치료와 더불어 식습관도 중요한데 오늘은 통풍 치료에 도움이 되고 또한 예방을 하는데 효과가 있는 과일에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

 

통풍진단

통상적으로 진단은 요산수치로 진단을 하는데 단순히 요산 수치를 낮추는 약만 먹고 별도로 관리를 하지 않으면 만성 관절염과 신장결석까지 생길 수 있기 때문에 통풍을 치료라는 약만 드시면 안 되고 일상에서 꾸준히 관리를 해야 하는데 음식을 통해서 관리할 수 있는데 음식 중에 요산을 생산할 수 있는 식품은 당연히 피해야 합니다.

 

통풍에 안 좋은 음식

먼저 퓨린 함유량이 높은 음식은 퓨린이 분해가 되어 요산을 만들기 때문에 당연히 피해야 하는데 통풍에 나쁜 음식으로 적 대표적인 것이 바로 우리가 즐겨 마시는 맥주입니다.

 

또한 붉은 고기, 멸치, 등 푸른 생선등이 있습니다.

고기를 먹을 때도 가공육은 피하고 부위도 안심등이 좋으며 몸에 너무 좋은 멸치나 오메가 3가 있어 적극 권장되는 등 푸른 생산도 통풍이 있으면 삼가는 것이 좋습니다.

 

음식은 무조건 좋고 안 좋은 것은 없습니다. 결국 본인의 몸상태에 따라 좋은 것과 안 좋은 것을 달리하게 되며 상환에 따라먹는 종류를 조절해야 합니다.

 

 

통풍에 좋은 과일

과일도 과당과 소량이 퓨린을 함유하고 있어 과일을 드시면 요산의 수치가 조금 높아질 수 있으나 과일 속에는 폴리페놀, 비타민 C, 미네랄, 식이섬유등이 풍부하기 때문에 요산의 재흡수를 막아줍니다. 또한 요산을 만들어 내는 자틴 산화효소라는 생성을 억제하고 요산을 직접적으로 몸 밖으로 배출하기 때문에 적정량을 섭취하면 건강이 좋습니다.

 

그럼 좋은 과일에 대해 알아볼 것인데 요산수치를 낮추고 통풍관리와 예방에 도움이 도움이 되는 과일을 알아보겠습니다.

 

1. 체리

한의학적으로는 성질이 따뜻하고 혈액순환을 돕는 약성이 있는 특징이 있습니다. 연구에 의하면 채리를 섭취한 그룹과 먹지 않은 그룹으로 나누어 분석하였는데 섭취한 쪽의 사람들이 재발률이 감소하였는데 통풍발작이 35%나 줄어들었다고 합니다.

 

이렇게 체리가 통풍 완화에 도움이 되는 원인은 붉은색 색소 안토시아닌 때문이고요 씨를 뺀 체리 100g 최대 300mg의 안토시아닌이 들어있다고 합니다. 이  성분은 세포 손상을 막고 노화예방에도 좋다고 합니다.

 

또한 요산을 배출하는 효과도 있으며 통증 완화에도 효과가 있습니다. 몸에 좋다 하여 무조건 많이 드시면 안 되고 적정 섭취량은 하루에 10~15개 이내로 드시는 것이 적절합니다.

 

2. 바나나

요산이 안 좋다 했는데 요산을 만들어내는 음식을 안 먹는 것도 중요하지만 이미 요산이 만들어져 통풍이 진행되고 있다면 요산을 배출하는 것도 중요합니다.

 

병원에서 진단받으면 물을 많이 드시라는 것도 일종의 요산을 배출하기 위해서인데 물을 많이 먹는 것도 한계가 있으므로 이때 함께 드시면 좋은 것이 바로 바나나입니다.

 

이것은 100g당 칼륨이 422mg으로 많이 있는데 이것을 우리 몸속의 수분 균형을 맞추어 주고 체내가 산성화나 알칼리화가 되는 것에 대해 균형을 잡아주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

단, 고혈압 약을 드시는 분이라면 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의가 필요하며 일단 하루 2개 이내에서 드시면 적절하며 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

3. 자몽

이 과일은 그 자체로 간의 해독 과정에 큰 도움을 주는 해독 과일인데요 시스테인, 글루탐산, 글리신이라는 3개의 아미노산이 결합한 글루타티온이 풍부해서 간에서 1차적으로 분해한 독성물질을 다시 2차 해독하는 작용을 합니다.

 

그래서 염증이 쌓이고 만성염증으로 인한 통증을 줄이는데 도움이 되는 특성이 있습니다. 일부 연구에 의하면 고요산혈증을 유발한 쥐에게 자몽 주스를 투였더니 혈액과 간의 잔티 산화효소를 억제하고 혈청 요산 수치를 떨어뜨리는 것으로 나타났습니다.

 

단순히 쥐를 가지고한 동물실험이지만 일단은 상당히 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

단 자몽을 드실 때는 주의해야 할 것은 고지혈증이나 고혈압 약을 드시는 경우에는 통풍약(콜킨, 콜키닌 성분약)을 드시는 분 중에서는 자몽을 드시며 일부 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.

 

따라서 현재 통풍약을 드시는 경우라면 자몽을 절대 드시지 않은 것이 좋습니다.

 

 

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4. 레몬

체내 요산수치가 높은 성인에게 레몬즙을 넣은 물을 6주 정도 마시게 했더니 요산 수치가 감소하고 소변의 PH가 높아지면서 알칼리성이 되고 요산을 걸러주는 콩팥의 기능 또한 향상되었다고 합니다.

 

레몬은 약은 아니지만 통풍을 관리하는데 굉장히 큰 도움이 되고 위의 소개한 과일 중 최고로 효과를 나타내는 과일이기도 합니다. 거의 통풍에 관한 한 약의 수준이라고 할 만큼 좋은 효과가 있습니다.

 

이유는 우리 몸속에서 탄산칼슘 분비를 촉진 시 키키 때문인데요 탄산칼슘은 요산과 결합해서 혈액 속에서 요산을 용해시키는데 이로 인해서 혈중 요산 수치가 감소하게 됩니다.

 

 

이렇게 간단하게 4가지 정도의 과일에 대해 알아보았는데 다시 한번 강조하지만 몸에 좋은 식품은 그때그때 몸의 상황에 따라 달라지게 됩니다.

 

 

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