모든 성인병이 그렇고 다른 질환도 마찬가지로 나이가 들수록 몸속의 기능이
저하되는 것이 어쩔 수 없습니다
하지만 저하 속도를 늦추고 어느 정도 회복하기 위한 노력이 자신의 건강을
지키는데 필수적이고 관리를 못한 사람들과의 건강 차이는
같은 나이라 하더라도 엄청난 차이를 보일 수 있습니다
특히 혈관은 나이가 먹어갈수록 탄력이 떨어지고 조금씩 노폐물이 쌓이면서
만병의 근원이 됩니다
그래서 오늘은 혈관건강에 도움을 주는 음식들을 알아보도록 하겠습니다
1. 혈관이란
혈액을 우리 몸 구석구석으로 보내는 역할을 합니다
미세혈과까지 하면 그 길이는 우리가 상상을 초월할 정도로 길다고 합니다
혈액이 혈관을 타고 잘 순화되어야 사람 몸이 활동하는데 필요한 산소와
영양물질은 전달하고 노폐물은 배설할 수 있습니다
2. 혈관 비정상
1) 혈관이 조금씩 막히거나 막히게 되면 혈액순환이 잘 되지 않고
우리의 신체는 심각한 상황을 맞이할 것입니다
2) 고지혈증이라 하여 콜레스테롤이 쌓이고 지질, 칼슘 등이 혈관에
쌓이면서 혈관이 좁아지게 됩니다
3. 혈관질환에는 2가지 경우가 있습니다
1) 동맥경화증
-노화로 인하 퇴행성 변화로 혈관이 딱딱해진다
-혈관 탄력이 떨어진다
2) 죽상경화증
-혈중 LDL 콜레스테롤이 많아 쌓이는 현상
-당뇨, 흡연, 비만 식습관 등
3) 위 두 가지 증상 모두 혈관이 좁아지거나 막히는 현상입니다
4) 동맥, 죽상경화증이 발생하면
-협심증
-심근경색
-뇌졸중의 원인이 됩니다
-심하면 장애나 생명의 위협이 될 수 있습니다
4. 생활습관으로 혈관질환 예방방법
1) 발 지압판으로 혈액순환 하기
2) 모 관운동
3) 규칙적인 유산소 운동
-무리한 체력소모보다는 본인에게 달리기, 걷기 등을 합니다
-일주일에 3회 이상이 좋고 1회에 30분 정도가 적당합니다
-운동의 강도는 땀이 흐를 정도면 적당합니다
-특히 현재 혈관건강이 좋지 않다면 흡연과 금주는 필수입니다
- 체중관리는 당연한 것이고 비만은 모든 성인병의 근원입니다
- 혈액검사를 통해 건강 체크하기
- 쉽지는 않지만 스트레스 줄이기
5. 혈관청소에 좋은 음식
1) 생강
- 기능은 혈관 확장과 혈액순환을 촉진합니다
-생강차로 자주 마시면 좋습니다
-생각즙으로도 괜찮습니다
2) 양파
-퀘르세틴 성분이 많은데 이는 황산화 물질으로서 콜레스테롤과
지방을 제거하는 기능을 합니다
-양파즙으로 먹는데 가격도 저렴하고 인터넷으로 많이 판매되고 있습니다
-양파를 그대로 드셔도 좋습니다
3) 두부
-식물성 단백질과 리노레산 성분이 많습니다
-혈액 속의 지방을 녹여 고지혈증을 예방합니다
-포화지방의 축적도 예방합니다
-고혈압 환자들은 두부를 데치지 말고 그대로 먹는 것이 좋습니다
4) 부추
-유화 아릴 이 성분이 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환을
원활할 수 있도록 합니다
-황산화 성분도 많아 피를 맑게 합니다
- 차를 만들어 먹어도 좋습니다
- 샐러드로 먹거나 부추김 치로 만들어 먹어도 괜찮습니다
-특히 고지혈증이 있는 분들에게 더욱 좋습니다
5) 견과류
-리놀렌산이라는 불포화지방산을 다량 함유하고 있습니다
- 이물질은 동맥 벽의 두께가 커지고 단단해져 탄력을 잃는 질환이
발생하는 것을 막아줍니다
-섭취량은 1일 한주먹 정도가 적당합니다
6. 기타
- 모든 음식은 아무리 건강에 좋아도 무리하게 많이 먹으면 안 됩니다
- 본인의 건강상태에 따라 양을 조절하여 꾸준히 드셔야 합니다
-먼저 운동과 식습관으로 조절하고 다음이 건강보조식품이나 약을
드시는 것이 순서입니다
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